体育生怎么减肥_体育生怎么减肥饮食
现在，请允许我来为大家分享一些关于体育生怎么减肥的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于体育生怎么减肥的讨论，我们开始吧。
1.男生减肥方法怎么瘦肚子
2.女生打篮球会减肥吗？
男生减肥方法怎么瘦肚子
瘦肚子的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
锻炼腹肌的办法
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
10.篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
女生打篮球会减肥吗？
1、如果跑步时长相同的情况下，快跑减肥更快。
减肥需要形成每日一个科学合理热量差，日复一日坚持不懈就能达到。
锻炼能提升基础代谢，增加每日热量消耗，锻炼+饮食就是最健康的减脂方式。那么可以粗略地说强度越大的运动、提升基础代谢越多的运动，减脂效果越好。也就是同样跑步时间下，一般来说快跑会比慢跑减肥更快。如果喜欢跑步，减脂效果最好的运动强度是心率在个人最大心率的60%-80%之间跑步可以达到减脂最好效果。如果无法测心率，一个简单的方法就是跑步中还能讲话，但是有点喘的状态。
2、不存在单纯瘦肚子的方法，而且肚子上的赘肉是最难减的，所以更谈不上快速的方法。
首先可以说不存在局部的减脂，减脂都是全身性的。而腹部有赘肉别的地方正常是因为基因决定的，大部分亚洲人皆是如此（男性稍多，女性大多脂肪集中在臀腿），所以肚子上的赘肉一定是最后才会减掉的，所以不存在快速的说法，当然抽脂这个算是最快速的了，虽然个人不建议采用这种手术方法。
所以瘦肚子的目标应该是改为减脂，那么效率较高的减脂方式就是HIIT或者力量训练+有氧/HIIT，配合饮食达成。HIIT就是高强度间歇运动，拿跑步举例子，可以以最大心率90%的速度跑40秒，中速跑20秒，如此循环，跑20分钟都能达到匀速较快跑40分钟的锻炼效果，还能增强基础代谢。不建议使用单纯有氧，特别是慢跑，因为单纯有氧的话会消耗肌肉，降低基础代谢，所以不是特别好的减脂方式。
同时对于新手来说5分练5分吃，建议平时饮食控制好热量缺口，多吃低GI食物，多摄入蛋白质，控制脂肪摄入，可以按照地中海饮食食谱进行安排。
有氧运动推荐，时长为30分钟：
爬楼梯 30分钟≈109千卡能量
散步 30分钟≈63千卡能量
快走 30分钟≈76千卡能量
慢跑 30分钟≈157千卡能量
跳绳 30分钟≈320千卡能量
游泳 30分钟≈144千卡能量
篮球 30分钟≈252千卡能量
足球 30分钟≈217千卡能量
网球 30分钟≈198千卡能量
减肥的关键是运动！只有找到自己喜欢的运动，才能真正坚持！！
晚餐不吃或少吃~~再辅以运动，一定能减下来~~
一句话诀窍：吃在白天，动在晚上！！
意思就是太阳下山之前可以正常吃饭，但不要暴饮暴食，最好七分饱为主；太阳落山之后多做有氧运动，运动之后饿了也不要进食，等睡着就好了，这期间会消耗很多能量！！
只要有信心和毅力，就一定能减下来，祝你成功~~！！
好了，关于“体育生怎么减肥”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“体育生怎么减肥”，并从我的解答中获得一些启示。