体育课热身运动的顺序_体育课热身运动的顺序名称

       今天，我将与大家分享关于体育课热身运动的顺序的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.学会体育课热身运动

2.体育课前准备活动

3.体育课上的一些热身运动

4.体育课热身运动怎么做

学会体育课热身运动

       准备活动的顺序是从上向下做，做什么没什么要求，而且相同的名字也会有很多不同的做法。而且每节课做什么样的准备活动和将要学习的内容也有关系的。以下是传统的准备活动方法。下面的内容如果在行进中做的话就是创新了。一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动 /programs/view/K-mX6OGkZRg/

体育课前准备活动

       热身运动七个步骤：

       1、头部运动：

       两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       2、腰部运动：

       两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

       3、直立压腿：

       双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

       4、侧压腿运动：

       左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       5、踢腿运动：

       自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

       6、原地踏步运动：

       原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

       7、扩胸运动：

       两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

体育课上的一些热身运动

       绕篮球场慢跑两圈?

       二、准备活动?

       头部运动

       1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

       3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

       5—6拍：头部逆时针绕环

       7—8拍：头部顺时针绕环

       双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

       1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

       3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

       5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

       7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次?

       两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

       1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

       3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

       5—6拍同1—2拍。

       7—8拍同3—4拍 ?

       6.正压腿?

       第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       7.侧压腿?

       第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       8.膝关节运动?

       两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。?

       9.腕踝关节运动?

       两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

体育课热身运动怎么做

       我是班级的体委，这些都做过。先将班级的人按大小个站成4路。然后带着道操场上跑个1或2圈，然后下口令“起步走”，然后就开始热身了。

       先做行进间徒手操，具体的是扩胸运动，体转运动，振臂运动，体侧倒运动。

       动作要领是：向前迈弓步，慢点的。上肢做主要的运动。迈一步为一拍，就是你向前走的时候迈一步就数个数，声音要洪亮！

       如扩胸运动：两腿向前迈弓步，胳膊做平行扩胸运动，口令都一样，就是喊节拍，就像广播体操里那样，12345678，22345678.。。。。。从12345678喊到42345678就行了，然后喊“停！，体转运动”，然后开始下一节。体转运动的上肢要领是两臂平行弯曲，贴近躯干，然后腰部转动，迈左腿时向右转动，迈右腿时向左转动。

       体侧倒运动不会就别做了，描述太复杂。做徒手操时候注意场地，别带的太远了，最后还得带到老师边上，比较麻烦。徒手操完了可以做压腿、抚背运动。

       压腿分正压腿和测压腿，口令要领和上面一样，不同是要换方向。左腿2拍，右腿两拍。抚背运动就是两腿叉开与肩同宽。两手向上张开，然后靠腰部力量向后仰2个节拍，在向前弯腰摸地面两个节拍。

       我就想了这么多，不行先让老师带一节，你学学就会了！

       热身运动八个步骤：

       1.

       对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

       2.

       对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

       3.

       对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

       4.

       压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

       5.

       压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

       6.踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

       7.原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

       8.扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。

       热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

       在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

       今天的讨论已经涵盖了“体育课热身运动的顺序”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。