体育锻炼对人体健康有哪些重要作用_体育锻炼对人体健康有哪些重要作用-
接下来，我将为大家解答有关体育锻炼对人体健康有哪些重要作用的问题，希望我的回答对大家有所帮助。现在，我们就开始探讨一下体育锻炼对人体健康有哪些重要作用的话题吧。
1.体育活动对身心健康的作用
2.论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
3.体育锻炼对人体健康有哪些积极的影响?何为健康、健康教育？大学生开展健康教育的目的和意义是什么？
4.体育的作用是什么？
5.如何理解体育对人体作用的积极影响是全面的
6.体育锻炼对个人及社会的作用是什么？
体育活动对身心健康的作用
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。
第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。
第三、对心血管系统来说，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。
第四、运动后会促进消化功能的改善。
第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。
第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。
体育锻炼对人体健康有哪些积极的影响?何为健康、健康教育？大学生开展健康教育的目的和意义是什么？
对人体的积极作用：对新陈代谢的影响。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
以上内容参考：百度百科-体育运动
体育的作用是什么？
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
通过改进体循环降低心脏病的风险度。
控制体重,降低血胆固醇浓度
防止骨质疏松
有利于降低血压
消除紧张力
改善入睡能力，提高睡眠质量
抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感
可推迟和防止慢及与老龄有关的疾病，提高自己能力
改善自我形象
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
1、消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通过改进体循环降低心脏病的风险度。
3、控制体重 l 降低血胆固醇浓度
4、防止骨质疏松
5、有利于降低血压
6、消除紧张力
7、改善入睡能力，提高睡眠质量
8、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感
9、可推迟和防止慢及与老龄有关的疾病，提高自己能力
10、改善自我形象
如何理解体育对人体作用的积极影响是全面的
体育篇
体育是什么？相信不同的人会有不同的理解，在我看来，“体”可以理解为身体和运动，而“育”就是教育，那么体育合起来也就是身体运动的教育，通常我们所理解的体育应该是体育运动。但体育真正的本质是通过运动达到增强体质、增进健康、改善生活方式、提高生活质量的目的，不仅有利于人的现代化，也能促进国民经济的增长，推动社会的发展。
体育的功能有很多，像是健身功能、健美功能、保健功能、教育功能、**功能、政治功能和经济功能等，但我觉得最重要的还是体育的健身功能，因为体育的健身功能是体育最基本、最直接的功能，是决定体育的其他功能的基础。正如课堂上讲的，“适宜的、良性的体育运动使人体器官和身体机能产生良好的适应性变化，从而提高人的身体健康水平和适应能力。”对于这一点我是深有体会，因为我在上大学以来真正开始锻炼应该就是从真个学期开始的，以前虽然也锻炼过，但那都坚持不到两周，从开学到现在我每两天就会去操场上慢跑，虽然不是一天一次，但我觉得这个频率对我来说正合适。通过这一个多月的锻炼，我发现自己的身体跟以前相比已经有了很多不同，就比如说上楼梯这件最简单的事，以前由于我不怎么锻炼，自从上大学后身体一天比一天虚，连上个楼都会气喘吁吁的，但是现在的我经过锻炼觉得上楼梯并不怎么累了。再有就是我以前跑五圈都会累得不行，跑完后头晕眼花，而现在我跑完十圈都不怎么累，并且速度也比以前快多了。例外，我感觉我的肺活量也比以前有了明显的提高，以前我憋气能憋个五十秒钟就不错了，但是现在我憋过一分钟都很轻松。从这些方面就可以看出体育的健身功能确实是非常好的，我们应该加强平时的体育锻炼，就像我们去操场是经常看到的那句话“加强体育运动，增前人民体质”。
体育的另一个重要的功能就是教育功能，它是体育最基本的社会功能，现在的人们都很重视体育在教育中的重要作用。体育是学校教育的一个重要组成部分，是教育的一个重要手段和方面。几乎所有国家都把体育作为教育的内容之一。体育在培养人们健康、合理的生活方式，集体主义精神，爱国主义精神，刻苦耐劳，顽强拼搏精神等方面有着重要作用。首先，体育活动中需要付出体力，需要克服惰性，战胜自我，战胜困难，因此，对个人的意志品质是很好的磨练；其次，体育运动经常在与对手的比赛和较量中进行，锻炼并激发人的拼搏精神和超越意识，对勇气和毅力的修炼具有特殊的价值；再者，集体性的体育活动中，为了夺取胜利，需要与对手进行抗衡，需要同伴的默契，需要战术的配合，在紧张激烈的比赛中，听从裁判，服从规则，尊重对手，尊重观众是体育道德的基本要求。所有这些对于培养人们的竞争、合群、协作、公平、律己等优良的道德品质也是有益的。在激烈竞争的市场经济条件下，人们的这些精神风貌的形成，有助于人们对社会发展的适应，也有利于社会的稳定和发展。
说起体育，我总会联想到奥林匹克运动会上去，因为奥林匹克是一场体育的盛宴，每一届的奥林匹克都有各国的运动高手云集。但我总觉得现在的奥林匹克与以前的奥林匹克已经不同了。众所周知，奥林匹克运动会最早起源于古希腊，那时的奥林匹克运动会是和平和友谊的象征，人们举办奥林匹克运动会为的是追求人类更高，更快，更强的理想，但是我感觉现在的奥运会更多的是为了显示一个国家的强大，奥运会已经成为了一种政治手段，甚至在有的国家举办的奥运会上竟然全然不顾“公平”这一奥运会最基本的准则，公然亵渎奥运会的神圣。另外有一些运动员也已经忘记了奥运会真正的含义，他们不惜利用非法的手段来取胜。还有在奥林匹克竞赛项目表中的绝大多数项目，各国运动员在针对性训练和竞技比赛中都产生了各类身体伤残问题。这一现象在中外运动员中具有普遍性和严重性，却一直未被奥运筹备委员会引起足够重视和提出处理办法意见。难道奥运会的目的，就是用几块奖牌去引诱和制造地球各国成千上万的伤残人？这样的奥运会还不如不办，因为它已经失去了奥运会原有的意义。
健康篇
身体是革命的本钱，健康则是人生最大的财富，那么健康到底是什么？有一句话我觉得说的特别好，“健康对于一个人来说是1，这个人所获得的一切诸如财富、知识、名誉、地位等等，都是那个1后边的0，如果1不复存在，那个1后边的一个长串0也就真的成为0了。”这句话的意思很明确，健康是人生的基础，没有了健康也就失去了一切。只有拥有健康才能拥有一切，社会的发展是以人为本的，而我们人的发展则是以健康为本的。
在人们以前的观念中，健康状态只有疾病和健康两种，但是现在人的健康状况却多是处在疾病和健康之间，也就是人们所说的亚健康状态。亚健康是由于学习、工作、生活等方面的压力，环境的污染，人体内垃圾和毒素的日积月累，不合理的饮食结构造成营养缺乏等原因造成的，处于亚健康状态的人会感到疲劳、食欲不佳、睡眠不好，萎眉不振、免疫力下降，到医院查查吧——没病。其实亚健康是疾病的前奏。对亚健康的各种身体不适，医生大多无能为力，查也查不出，治也治不好。我认为亚健康问题主要不是由医生解决，而应自己解决。
我认为要想健康主要应该从两方面入手，一是体育运动，二是饮食习惯。
体育运动对于健康的意义是重大的。体育锻炼能促进大脑的发育，能改善神经系统的功能，通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善，机能提高，从而提高工作能力，能使呼吸肌增强，肺通气量提高体育锻炼能提高人体对环境的应变能力，增强机体免疫能力，可使白血球数量增加，活性增强，机体的免疫力增强。可以使中老年人保持充沛和旺盛的生命力，延缓老化过程，健康长寿。总之，体育运动有利于健康。
饮食习惯对于健康的意义同样是重大的。俗话说，民以食为天，中国人讲就养生之道衣食同源，《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充，实际上最终目的是让我们平衡膳食，这就像是我们现在所说的平衡膳食宝塔，可见古人对平衡膳食同样非常重视。合理的营养，能使身体正常生长发育，增强对疾病的抵抗能力，保持身心健康。 营养不足或不当，会影响生长发育，使体质下降，甚至出现营养缺乏症或肥胖症，一个营养平衡的饮食习惯对于健康是很重要的，我们现在很多的疾病多是由于饮食不规律，摄入的营养不平衡造成的，要想健康我们就应该养成一个良好的饮食习惯，合理摄入维生素等营养物质。
综上所述，体育与健康有着密不可分的联系，只有参加体育运动我们才能拥有健康的身体，也只有拥有健康的体魄我们才能积极地参加体育运动。为了我们能拥有健康的未来，让我们一起运动起来吧。
体育锻炼对个人及社会的作用是什么？
体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
1、促进人脑清醒、思维敏捷
体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环，提高心脏功能
进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。
5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力
从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
6、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
7、增强机体免疫能力
经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。
运动养生的意义
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：
1．动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％
4．运动能增加肺的功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
5．运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6．运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
一、人体生命活动的基本规律 ?
要进行科学的锻炼身体，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律。?
人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对 人体发展有一定局限性，因此就产生了体育，希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展 ，以达到增强体质的目的。?
从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化与异化，神经的兴 奋与抑制，肌肉的收缩与舒展，血液的阻力与推力，呼气与吸气，体热的产生与散发，细胞 的增生与死亡等，都表现出人体对立与统一的法则。?
生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止
了，人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用，使体内积累生活物质和能量，而异
化作用，则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用，是相互依存不断进行
的，而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，因此，生命在于有节律的运动就是这个道 理。?
人的一生是由弱小到强盛，由强盛到衰老，由衰老到死亡的自然规律发展的过程。因此，现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的 生长发育，增强体质、延年益寿的目的。?
第二节 体育锻炼对人体发展的作用 ?
一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷 ?
人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非
条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活
动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配
合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的
兴奋与抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的
分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、
旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层，引起皮层
不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来
的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。
再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌
中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型
，且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因此
大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级
中枢的交互抑制，有时又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都
可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、 思维敏捷，达到提神健脑之功能。?
二、促进血液循环，提高心脏功能 ?
在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通
量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要
从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。
这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低
和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏
从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10％
以上；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出
量可高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765～785ml，而
运动员可达1015～1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70～80次／min，
经常从事体育锻炼者约为50～60次／min，优秀运动员为36～40次／min。同
时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，
以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心 力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。?
三、改善呼吸功能 ?
体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能量都来源于体
内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加
体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多，长跑者为
180～200l；肺活量增大，一般的男子为3000～3500ml，女子为2500
～3000ml，而锻炼者为4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安静时
利用率为25％，在较剧烈运动时可达65％，比安静时提高2?6倍。在剧烈运动时，足
部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更
多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100％；安静时每分钟呼
吸次数减少，一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。?
四、促进骨骼、肌肉结实有力 ?
体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小
梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚1?5～8mm
。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，
血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增
长4cm以上，女子可增长0?6cm以上，肌肉的重量可占体重的50％以上，而不锻炼
者这种比率只占35％～40％。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴 奋性和灵活性。?
一、使人心情舒畅、精神愉快 ?
在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“
身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都
充分说明体质强壮、精力充沛、生命力旺盛，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都
具有重大的影响和作用。反之，就会有如我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝，思伤脾， 忧伤肺，恐伤肾”的不良情绪而直接危害人体的健康。?
从体育锻炼的内涵来说，它不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚的文 化**活动。它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ，故具有炼意志、调感情之功效。?
体育锻炼多属室外运动，故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空气新鲜的 环境下进行锻炼，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切更使人们感到心情舒畅，精 神愉快。?
总之，体育锻炼对人体发展的作用是巨大的，但是只有按照人体生长发育的规律，坚持不懈 地去进行科学锻炼，方能达到上述之目的。
第四章 体质与健康 ?
第一节 体质与健康的概念 ?
人们需要体育，是因为体育能增强体质、充实生活，有利于身心的健康发展。要实现健康教
育的目的，首先要全面了解体质与健康的概念，体质与健康的评价指标以及影响体质与健康
的各种因素等。只有这样，才能科学、合理地制定体质与健康的评价指标体系，合理运用各 种因素的影响，以达到增强体质、增进健康的目的。?
一、体质的概念 ?
体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生 理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。?
体质是人的生命活动、劳动工作能力、运动能力的物质基础。1982年8月、我国体育科 学学会体质研究会划定的体质范畴，主要包括以下几个方面：?
（1）身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成 份。?
（2）生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如，脉搏、血压、 肺活量等反映心肺功能水平的指标。?
（3）身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。?
（4）心理发育发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。?
（5）适应能力。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。?
体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的
阶段性，表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体质水平。总之，
体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力
等方面的一个综合概念。因此，一个体质好的人，应当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺
盛、精力充沛、体魄健全、筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力，并 能在劳动、工作中保持高效率，在最困难的条件下胜任工作。?
一个人的体质好坏，既有先天因素，又有后天因素，而后天因素起着决定的作用。因此，在 进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合性的特点，以及的多指标性质。
①体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。
②体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使肌纤维增粗，肌肉代谢能力加强、血液供应增加,体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。
③体育活动能促进循环器官机能的提高。进行体育活动时,心脏机能和血液循环都得到锻炼和促进，使心肌逐渐增强，心壁增厚,心脏容积增加，使心脏每搏输出量增加，使安静时心跳频率减慢（一般人心跳频率每分钟为70～80次，经常从事体育锻炼者为50～60次）。
④体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分钟呼吸为12～18次，而经过训练的运动员为8～12次。需要激烈活动时，就能更好地发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能量物质供应。
⑤进行体育锻炼的另一个好处就是能预防疾病,，能增强性生活。
⑥不同的体育运动对人的作用是不同的，有的运动适合增长身高，有的运动适合减肥，有的适合增肥。
体育的非本质功能 (体育的作用)
1．体育的政治功能。首先体现在为国争光，提高民族威望和国际地位上，大型的国际比赛，直接影响到国家的荣辱，世界上许多国家历来都把国际体育比赛视为显示本国制度，表现本民族意识的重要舞台。人们往往把体育竞赛看作是人类社会在和平气氛下进行的“礼仪化”战争。它对维护世界和平，促进各国人们之间的了解和国际间正常关系准则的确立，在人类社会的自我调节的机制中都发挥着独特的作用。由于体育的超越语言障碍和非国界特征，以至于使奥林匹克运动会成为了世界和平运动的一个组成部分。在国际政治舞台上，不可避免地还使之成为一种外交的工具。多年来我国政府坚持要求中华人民共和国作为中国人民唯一合法代表参加国际奥林匹克运动会，为维护国家主权，反对分裂进行了不懈的斗争；苏、美等国家在1980年和年的两届奥运会上，互相进行抵制；中国乒乓球队打开了中美建交的大门，在世界体育史上传为佳话等等，都是体育政治功能的表现。体育对于增强民族凝聚力，促进国内政治一体化亦是一种有效的手段，1990年我国在举办第十一届亚洲运动会时，开展的火炬传递活动，就是一个典型的范例。
2．体育的经济功能。体育看似不能产生直接经济效益，但它可以提高生产效率，促进社会生产力的发展，当今企业里大凡有见地的厂长、经理都把开展职工的体育锻炼，增进职工健康，提高出勤率视为提高企业职工素质的一个重要环节。中国清华大学提出的“8-l大于8”这一富有哲理性的公式正说明了这一点。
体育的经济功能还体现在它的传媒作用上。在人们的商品意识日趋增强的今天，各种冠以“杯赛”名目的体育竞赛活动，往往前台是体育的激烈竞争，后台则是商家的广告大战。随着人们对体育需求的不断增长，体育产业和体育商品经济已经成为一个新型产业部门和商品领域。目前，在经济发达的国家，体育产业不论在规模和范围上都在迅猛扩大，除体育的器材装具外，还包括体育旅游、体育表演、体育建筑及其他体育经营。尤其是洲际以上的大型体育比赛，不仅对一个国家或地区的**、饮食、交通、旅游、旅馆业和运动器材装具行业带来极大的经济效益，而且对该国家和地区的电视、广播、纪念品、体育**发行、商品专利以及高额门票收入等都可带来非常可观的经济效益。此外，大型体育竞赛还能够给人们创造为数可观的就业机会。年在美国举行的第二十三届奥运会期间，经美国经济研究会对加利福尼亚地区的影响进行研究考察，在有形直接可以量化的范围内，全部效益达32．9亿美元。1990年在我国北京成功地举行了第十一届亚运会，不仅在政治上提高了我国的国际影响和威望，而且对推动首都的建设，振兴社会主义经济，促进一些诸如建筑、生物检测等行业的科学发展，乃至对于整个亚太地区经济的振兴，都是一个难得的契机。这些都表明了体育的经济功能不论直接还是间接的，都是巨大的。
3．体育的文化功能。体育作为一种社会文化现象，本身就蕴涵着丰富的文化内涵，体育文化有着历史的的渊源，古代人们举行的各种祭把礼仪活动往往以体育的方式(如古代奥运会的产生)来表达人们的思想、精神和观念。体育的文化特征体现在鲜明的象征性、浓郁的艺术性及丰富的内涵性上。例如奥运会的五环标志，象征着五大洲的团结，圣火象征着文明之光，表示着生命、热情和朝气。各届的会微及吉祥物也都有着丰富寓意和象征性意义。人们在举行一些大型活动的开闭幕式以及各类文化活动夕，体育的表演往往是不可或缺的，可见体育不仅是人的生物体运动，也是人的精神、智力和艺术的展现。丰富的体育人体文化，在对人体解剖结构、生理机能，进行积极的生物学改造的同时，还给人类劳动自身以极大的美学启迪和熏陶。宏伟壮观的体育建筑，精彩多样的体育器材设施，绚丽多彩的运动装具，既是人类劳动的产物，也是人类物质文化的结晶。体育运动作为一种文化形态，在作用于人的生物体的同时，无疑还作用于人的精神、思想和意识。体育运动中顽强拼搏、勇于进取的精神，公平竞争的精神，团结友谊的精神，爱国主义和国际主义的精神，都是体育文化在人们精神领域里的高度体现。
4．体育的科技功能。“科技是第一生产力”，体育运动的发展正是得益于人类社会科学的进步，从而逐渐形成了一个庞大的体育科学体系，它涵括了人体生命科学的许多成分，体育科技技术的发展、运动水平的提高，正是由于有了“人体解剖”、“运动医学”、“运动保健学”、“运动生物力学”、“运动生物化学”等自然科学的成果才得以实现。体育的行为和精神得到社会的认同，正经有了“体育社会学”、“体育管理学”、“体育经济学”、“体育统计学”、“运动心理学”、“体育史学”和“体育行为学”等社会科学的论证，才得以宏扬光大。体育得益于科学技术，又反过来为科学技术的发展提供了更加广阔的实验场和市场。各种新型材料，以及电子技术在体育领域里的应用，使体育的器材设施更加科学先进。使竞技体育一次次地打破了“极限”的预言。当前各国的体育界又把注意力转向了信息科学、生物遗传工程、分子生物学、激光技术、生物物理等高新技术的发展上，期待着它们能为人类的体育发展带来更大的促进。有人把奥运会比作是一个国家综合国力的体现，而它更像是一个现代科技的实验场和各国科技实力的大展窗。
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