羽毛球体能训练_羽毛球体能训练方法
大家好，今天我想和大家聊一聊关于“羽毛球体能训练”的话题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了梳理，现在就让我们一起来交流吧。
1.羽毛球训练方法与完整训练
2.如何提高打羽毛球的体能耐力
3.打羽毛球的身体训练方法
4.羽毛球如何迅速进步，如何训练
5.求羽毛球的训练方法！！！
6.羽毛球训练方法大全
羽毛球训练方法与完整训练
羽毛球训练方法与完整训练如下：1.首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！
2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。
3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。
4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。
5.腰腹力量练习！深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。
6.原地纵跳，跳台阶等方式。
7.移动速度练习！反应速度练习！
如何提高打羽毛球的体能耐力
肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习
.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍：方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起转身
肩负杠铃蹬上台阶
常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手练习
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧两头起
仰卧蹬伸
俯卧体后屈
仰卧起坐转体
俯卧体后屈转体
）一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
(4)快速跨步跑；
(5)上坡或下坡跑；
(6)快速跑台阶；
(7)加速跑；
(8)快速后踢腿跑；
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；
(10)快速拉橡皮条；
(11)30至100米全速跑。
专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
(1)快速徒手和持拍挥拍练习；
(2)快速对墙击球练习；
(3)快速挥网球拍练习；
(4)快速挥轻量哑铃练习;
(5)快速多球的各种击球练习；
(6)快速拉橡皮条练习；
(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；
(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。
以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。
补充日期: 2003-11-26 01:08:13
正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。
正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。
打羽毛球的身体训练方法
第一个月第一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。
第一个月第三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。
第二个月第一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。
第二个月第三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。
第三个月第一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。
第三个月第三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。
如此三个月后，想必你的心肺耐力一定进步；祝你能在训练中获得乐趣，像我假如在跑步过程，我都会哼唱周杰伦的歌，然后看看美丽的风景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「训练的心情」跑步；加油！享受运动的乐趣！最后给你建议，从你开始享受心肺耐力训练的第一天，每星期选择固定一个早上，诸如每星期一早上睡眠醒来时候，测量你当时一分钟的心跳，隔一星期再测一次，等三个月后再测量时，你将发现有很大的改变，那是「安静心跳」进步了，，心肺功能进步了！
羽毛球如何迅速进步，如何训练
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩肘手腕膝关节腿等部位的力量;这些部位是最容易出现伤病的'地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑;锻炼踝关节，可采用原地提踵锻炼;锻炼腰腹力量，可采用仰卧起坐;练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。总之，什么地方弱，打球吃力，就练什么地方，但练习方式方法要科学。
对业余选手来说，体力是很大一部分人的硬伤，所以要注重体能的训练和储备。每天坚持跑步，对于体力储备具有很好的作用。所以体力差的球友可以每天坚持跑一跑，一段时间之后，你会感觉打球移动时速度更快。(3000米-5000米，时间20-30分钟)
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，又能增强身体的协调性，还能练习步法。(单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定)
羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕
刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
握力
如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以握力器来改善。
手臂
以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿
跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
求羽毛球的训练方法！！！
我是做羽毛球教练的， 羽毛球想要速成是真的有方法的。 但是要针对不同的人的不同情况。 还有要进步到哪个水平。 不要说进步越大越好，这个很不专业。 要知道，任何一门技术都需要长时间的训练才能达到相应的水平。 对于水平一般的业余运动员来说。 提高到一定水平的话。 首先需要练体能和步伐， 这两个都是羽毛球的基础，也是关键。 很多业余运动员最开始的时候没有经过专门的训练的话，这个两方面都不是最先接触的。 但是只有体能跟得上了，步伐快了。稳了。 才能接好球， 位置站好了。 才能最有效的击球。 训练体能的方法有:变速跑， 跑楼梯， 做俯卧撑，两体支撑等， 这个您可以百度一下怎么练体能。 步伐的训练方法有：绕羽毛球场并步跑， 米字步跑全场， 前后场摸球跑，等。 再而就是练击球的落点。 这个需要运动员的击球动作比较规范，。 训练方法：对拉高远球。 前场放网，挑球，后场吊球。 平快球等。
羽毛球训练方法大全
体能方面可采取跑步锻炼。正常匀速跑步，每天1000米，坚持一个礼拜之后，增加200米，以此类推，每个礼拜增加200米。如果第一次跑完感觉体力消耗不大，则可适当增加步速，但必须保证每次都匀速。
力量方面推荐手握2.5公斤的哑铃，以标准挥拍动作练习，每天100到200次，根据个人体能做适当的数量调整。
弹跳方面则双手各握2.5公斤哑铃，背靠墙壁做踮脚，以60个为一组，每天2到3组。
每天坚持的话，最多1个月，即可感到明显效果。
求一套全面的羽毛球训练计划，实用的
羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。那么， 羽毛球 的训练 方法 有哪些?下面是我为大家整理的羽毛球训练 方法大全 ，希望对大家有所帮助!
羽毛球的训练方法
力量训练
(一)全面提高阶段技术教学训练原则
1、在移动中正确掌握和熟练运用基本技术
在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。
2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术
以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25?30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。
3、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练
在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主
要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。
4、技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合
全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。
(二)主要手法的教学法
在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：
(1)注意准备动作的合理性
准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。
(2)全身要协调用力
只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。
(3)关键是提高击球动作的节奏性
动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快、慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力
教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。
(5)要注意击球点的选择
打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。
(6)要注意球与球拍的接触点与面
手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练
为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。
1、握拍法的教学
前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。
(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。
(2)通过着技术录像;观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。
(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上;拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上;拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。
(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。
(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。
(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。
2、正手发高球和正手挑球技术的教学
(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作 台球 ～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球?加上手腕的回环动作击球?加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
(2)用吊线球进行正手 排球 练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球?即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。
(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。
(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。
(5)正手发高球动作常见的错误是：
左手动作不协调，妨碍转体动作;动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规。
3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学
(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。
(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。
(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作;固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。
(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快;注意到位击球，提高稳定性、准确性。
(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方;吊球比高球的台球点靠前;杀球比吊球更靠前;其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压;吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。
4、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学
(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。
(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。
(3)两人隔网对练搓球或勾球。
(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。
(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。
(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。
(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网;站位离网过近，妨碍击球动作;出手慢，击球点低等。
5、接吊与接杀技术的教学
(1)正手接吊挑与反手接吊挑
在正手挑技术基础上，由多球挑?多球定向挑?接吊挑;
在反手挑技术基础上?多球反手挑?多球定向挑?反手接吊挑。
(2)正手接杀放网与反手接杀放网
正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网;左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。
反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网;左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。
教法先做无球正、反手放网模仿练习?多球接杀放网?两人对练杀与接杀放网。
(三)步法的教学法
羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。
在联系时要注意以下问题
(1)注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
(2)注意回动至中心的灵活性
回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
(3)注意步法起动及回动的节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
(4)要特别注意和重视回动的技巧
在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
(5)要注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练
除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
(7)要注意步法的小调整技巧
羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。
步法教学
1、单个基本步法练习
可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
2、上网步法练习
由中心位置?上右网前?回中心位置?上左网前?回中心位置 (可持拍模仿各种击球)
3、正手后退右后场步法练习
从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
5、反手后退左后场步法练习
从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
6、综合后退步法练习
将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。
7、两侧移动步法练习
由中心位置?向右侧移动步法?回中心位置时?向左侧移动步法?回中心位置?多次反复练习。
8、左、右侧起跳步法练习
从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
9、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。
10、后场至前场斜线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
ll、前场至后场直线连贯步法练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
12、正手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
13、反手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。
<一>暖身运动：
(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否 则腰部扭伤是非常麻烦的。
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都 得以舒张。
(5)挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进而做练习比赛。
<二>重量训练：
羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。
(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应 后可依次加重，尤其以 网球 拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感 觉杀球好像特别有力。
(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有 球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力 不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤 了肩胛骨。
(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。
无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。
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羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。 第二章 建议 一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。 二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。 三、必须加强力量训练 力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。
今天的讨论已经涵盖了“羽毛球体能训练”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。