高中体育特长生训练方案_高中体育特长生训练方案设计

       大家好，今天我想和大家讲解一下“高中体育特长生训练方案”的工作原理。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。

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2.如何抓好高中体育特长生的训练工作

3.体育特长生高几训练比较好

4.中考体育特长生专门训练素质800m（123s）专项400m（53s）男应该怎样训练初二所有的都要

5.高中体育特长生的问题

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       不吃垃圾食品，少吃零食。每天三餐要足额、足量、足营养，那就是早餐"鸡蛋、牛奶、面食、疏菜水果不能少; 午餐"主食肉类、鱼类、蔬菜水果要齐全;晚餐可略简单些。才能确保青春期望盛的生理代谢和足够的营养补给，才能保持精力充沛、学习、记忆、理解能力强。除了丰富营养，还必须定时、定量(不过饱)、足额多样，不偏食偏爱某一类食物。适量的体能锻炼和户外运动，以增强体质和体能锻炼，有助于机体健康正常发育成长。定时休息，也是必须的，这样才有利于机体得到补充、修整、调理，才能保持机体活力和望盛的精力，为更上一层楼打好机体基础。

如何抓好高中体育特长生的训练工作

       首先必须保证文化课跟上，而且保证高考的时候不拖后腿，所以要不断的加强学习：然后在进行体育锻炼的时候，达标即可，把自己的潜力不要太过释放，因为这样锻炼要好多精力，太过劳累就会影响学习，学习成绩不好也不会很顺利的到目的。所以，建议每天分出相当的时间作为学习文化课的时间，剩下的时间在力所能及的情况下做好体育锻炼，但保证自己不受伤害，健康发展才好！这只是一种建议，才考可以，不一定正确的！

体育特长生高几训练比较好

       一、争取学校的重视，家长的支持

       1、争取学校的重视

       学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，学校把训练工作纳入高考工作计划，由分管体育工作的校级领导主抓，各年级组主管督查，各年级体育教师具体实施，学校定期检查训练计划，深入训练课堂，及时解决训练中遇到的各种困难和问题。为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习、训练创造有利的条件，做到训练、学习两不误。

       2、家长积极配合

       古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。前些年，有个学生身体素质比较好，学习成绩在年级名列前茅，本人非常喜欢学体育，但家长怕影响学习成绩，坚决不让训练，后经我多次找家长谈心，消除了家长的顾虑，学生经过两年的系统训练，终于考进了名牌体育大学。近些年仍遇到许多类似的情况，我通过耐心细致地做家长工作，使许多学生圆了体育大学梦。

       所以，只有学校的重视，家长的支持，加上细致耐心的工作，学校的体育训练工作才能得到顺利开展。

       二、制定切实可行的训练计划

       我省近些年高校体育招生主要测试体育生的速度，弹跳、耐力、力量等综合素质，这几项成绩的总和，就是该生高考的术科成绩。所以，我们要积极研究高考动向，认真分析局势的变化，把握侧重点，并结合我们山区学生的体质状况以及特点，制定切实可行的训练计划，首先，训练要有阶段性、目的性、科学性。然后训练内容要先发展学生的协调能力和基本运动能力，后根据考试项目的需要进行全面素质训练。最后，训练方法上应先对学生进行各项素质训练，然后再解决技术问题，只有掌握好技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，提高成绩。

       三、教师要勇于吃苦，做学生的引路人

       体育训练是一个长期艰苦，耐心细致的工作，既是脑力劳动，也是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，没有顽强的吃苦奉献精神是不行的，所以教师要有高度的事业心和责任感。要不计得失，不计名利，勇于思考，敢于创新，不断提高自身素质。对训练中遇到困难和问题，不管是自然的，还是人为的，教师要及时发现矛盾，排查掌握，及时解决，身先士卒，不畏艰难，做好学生的引路人。

       四、教师要关爱学生，做学生的贴心人

       要关心体贴学生，掌握学生的衣食住行，及时地帮助学生解决困难，从物质上促使他们全身心地投入训练。

       要悉心爱护学生，深入到学生中去，了解他们的思想动向，加强与他们的思想交流，感情沟通，对于一些目的不明确，训练“三天打鱼，两天晒网”，一暴十寒的学生，我们要“晓之以理，动之以情”，从思想深处使他们树立成才意识，培养坚定的信念和必胜的信心，从而增加体育训练的原动力。

       要倾心对待学生，经常地和学生谈心并交心，循循善诱，因材施教，手把手不厌其烦地指导每个学生，使学生克服畏惧。胆怯心理，消除自卑、自责、自怨以及压力过大等情绪，让学生能认识自我，战胜自己，放下包袱，精神饱满，轻装上阵，信心十足地投入训练，从精神上促使他们快速提高运动成绩。

       五、教师在合理科学训练的同时要做到“想”、“变”、“严”、“细”、“实”。

       要想使学生的体育成绩一年有提高，二年有突破，三年有成效，我们在平时的训练中一定要遵循动作技能形成规律和人体工作能力变化规律，以及体育教学原则，合理化、多样化、科学化，同时，要找出有利于提高学生成绩，又适合于自己的方法。

       “想”就是多想方法提高学生的成绩。如短跑训练，可以安排“迎面接力”比赛，使学生在竭尽全力的比拼中提高速度。还可采用“黄河长江”等游戏，让学生富有新鲜感，在快乐有趣的气氛中潜移默化的完成训练任务。

       “变”就是根据天气的变化，学生体质体能的变化，心理的变化，及时地变化训练手段和方法。如一些在训练中经常跑在后面的学生，总认为这是自己应有的位置和名次，在训练中从没有超前的愿望和意识，所以，在训练中适时地安排实力相等的人“等距离”“拼”，实力不等的人，“不等距离”“拼”，这样可以提高学生的主观能动性，还可以让其了解与对方较量中存在的不足之处，激发上进心。

       “活”就是训练方法要灵活多样，不能千篇一律，固定不变，这样会使学生感到索然无味，毫无生气，训练没有实效性，更谈不上高效性。如中长跑训练，如果一味地在场地上重复跑，会使学生感到疲劳、枯燥，产生消极情绪，假如安排追逐跑、变速跑、上坡跑等方法，既能提高学生的奔跑耐久能力，又能使学生富有激情，产生运动情绪，达到事半功倍的效果。

       “严”就是严格制定一套训练计划和管理体系，严格要求学生按质按时完成训练任务，不讨价还价，达不到要求，该罚就罚。如各种距离的“计时跑”，要有一定的强度，根据学生完成任务情况，要有奖罚措施，这种严格要求，是强迫、促进提高体育成绩的有效途径。

       “细”就是训练不能只看结果，还要强调过程，注重动作的准确性、协调性、连贯性，每个细小的动作都不能放过，及时纠正。如原地推铅球，我们可以将其技术动作分为“蹬”、“转”，“挺”，“推”，“拔”这五个过程，并分阶段教学，“转髋”这一环节难以掌握，还可以让学生在有坡度的地方借用下坡的惯性，让学生体会顶髋技术，从而完整掌握推铅球技术动作。

       “实”就是训练踏踏实实，实实在在，不敷衍了事，不走过程，不玩花架子。

       总之，只要我们在平时的学习和训练中，对体育特长生的训练工作能够不遗余力地抓细、抓实，能够不畏艰难地抓深、抓好，我们的体育特长生就一定能够取得理想的好成绩。

中考体育特长生专门训练素质800m（123s）专项400m（53s）男应该怎样训练初二所有的都要

       高一。

       1、高一是青少年身体发展的关键时期，此时身体素质和运动能力都还在迅速发展阶段。通过科学的训练，可以最大限度地发挥身体的潜力，提高基本素质，为日后更高水平的训练打下坚实的基础。

       2、高一时期，专项技能的培养非常关键。体育特长生在此时可以通过针对性的训练，熟练掌握自己特长项目的技术要领，培养专项技能，并逐渐提高竞技水平。早期的训练可以为未来更高层次的比赛做好准备。

       3、培养综合素质：体育特长生在高一阶段进行训练，不仅可以提高专项技能，还可以培养综合素质。体育训练中需要锻炼的耐力、力量、协调性等能力，对青少年的身心发展都有积极的影响。同时，体育活动也可以培养团队合作精神、领导能力等社交技能。

高中体育特长生的问题

       初二体育特长生专门训练素质800m和专项400的每周训练计划

       2013年1月6日

       一、目的任务

       为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

       二、全年具体的训练计划

       整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期2013年12月—2014年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2013年2月-2013年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段2013年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

       三、具体的训练内容

       （一）第一阶段的训练内容2013年12月—2014年1月

       1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

       2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

       （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

       （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

       （4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

       3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

       4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

       5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

       6．弹跳力练习：（1）台阶跳。

       （2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

       （3）原地纵跳。

       （4）助跑起跳摸高练习。

       （5）单脚跳练习。

       （6）蛙跳练习。

       注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

       （二）第二阶段的训练计划2012年2月-2012年4月

       针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

       1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

       2．铅球：原地推球技术要领

       （1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

       （2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

       （3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

       3．跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

       力量辅助练习：

       （1）俯卧撑、指卧撑练习。

       （2）仰卧起坐；

       （3）悬垂举腿；

       （4）高翻杠铃；

       （5）杠铃深蹲；

       （6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

       （7）大腿后肌群抗阻力练习。

       4．1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。

       第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。（1）变速跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

       （2） 间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

       四、周训练安排

       （一）第一阶段2013年12月—2014年1月

       1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。

       星期一进行专项力量练习下肢力量为主。

       星期二进行进行耐力练习和速度练习

       星期三以力量训练为主，上肢力量为主

       星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。

       星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

       （二）第二阶段2013年2月-2014年4月

       星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。

       星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。

       星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。

       星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。

       星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

       （三）第三阶段2013年5月—6月

       最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。

       注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。

       附：训练队学生名单

       附：所需器材

       5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。 望采纳！希望对你有用。

       一、请问你现在有没有在进行训练，

       二、高中阶段体育特长生训练内容为：

       1、基本素质训练（柔韧、耐力、平衡、力量、灵敏）等等。

       2、高中学体育考大学可以分专项来考：基本是以下几类：三大球类（篮、排、足）、

       田径类（100M、200M、400M、1500M），武术类、体操类、游泳类等等。这些都是专项，专项总分40分。

       3、高中学体育考大学素质分数为60分：分为100M、800M、立定跳远、铅球四大项，每项15分。

        而体育总分=专项（40分）+素质（60分）=100分

        训练时间有长有短，有的人从高一学起，有的从高三学起，但是考试时间一般在高三上学期。高考体育分数最少不能低于60分，就像北京体育大学、成都体院、武汉体院往年招生，体育分数要在90以上，因为各所学校的体育分数线不同就不好说了，反正体育分数越高越好。

        关于文化分数：往年的情况是，第一必须要够了二本线，这样就可以报二本的学校了，第二就是看你的体育分数了。

       例如：今年体育类考生：文科 二本文化分数线345 理科二本文化分数线290

        今年体育类考生：文科 一专文化分数线340 理科一专文化分数线285

        如果你是文科，文化分考了360分，体育分考了75分，那么你就可以报一个二本的体育院校。依次类推。

       4、根据你个人的兴趣、爱好、特长、优势来选择你的考试专项。这样的话就更合理些，关于专项所考内容很细，我在此就不一一的写出来，有什么不清楚的加我的QQ184165979，一起探讨。

       5、我以上所说的是云南省高中生学体育考大学的办法，不知道你是哪个省份的，所以不敢保证全对，但是大致都是一样的。

        写不动了，好的话就采纳吧！

       好了，今天关于“高中体育特长生训练方案”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“高中体育特长生训练方案”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。