初三体育中考训练安排_初三体育中考训练安排表

       对于初三体育中考训练安排的问题，我有一些经验和见解，同时也了解到一些专业知识。希望我的回答对您有所帮助。

1.送给2023年即将中考体育的学生训练建议！（

2.初三体育体育中考该怎么安排时间。在家的锻炼。还有学校上课。我是那种接近合格的差得要死的女生。

3.现在中考要考体育，求立定跳远的训练计划

4.中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？

5.初三中考体育训练计划，体育注意事项供大家参考

送给2023年即将中考体育的学生训练建议！（

       2023年是中考体育改革前的最后一届学生，总分值为70分(不同地区会有一定差异)。同样，作为即将步入九年级的学生，也就意味着距离中考体育更近了一步。再一味的盲目训练，非但不会提高成绩，还会白白浪费时间。由于各省市考试项目不同，下面以河南省体育考试项目为例进行分析，其他各省市可依托此文章进行练习。

       一、各考试项目及分值分析

       河南省考试项目主要有:

       男生:1000米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、引体向上、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。

       女生:800米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。

       其中，各考试项目分值比重:1000\800米分值最高(25—30分)、其次是足球绕杆、篮球绕杆(15—20分)、立定跳远(10分)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)(10分)。

       作为选考项目:跳绳最容易得分，仰卧起坐、实心球次之，坐位体前屈、引体向上最难。把握好高分值和难易程度的考试项目是我们首先考虑的因素。

       二、各考试项目训练建议

       1000\800米训练建议

       1000\800米无论在哪个地市都是分值最高的项目，主要考察学生的耐力和速度素质。我们必须在最后一年的时间里，拿到自己最好成绩甚至满分。我们可以把训练分成不同阶段，找到各阶段的训练重点。

       1、第一阶段(2—3周)

       这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。其训练方法包括:

       有氧耐力训练:

       A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑

       B、慢速跳绳:一次性由200个过渡至400、500个一组

       C、原地摆臂练习:保证正确动作，原地摆臂1—2分钟，提高上肢力量

       速度耐力训练:

       A、百米冲刺跑:

       B、50米折返跑:

       C、蛙跳练习:

       2、第二阶段(4周)

       在学生有一定耐力基础上，可进行适当增加强度和负荷训练

       一般耐力训练:

       A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，3—5圈慢跑，适当增加跑步的速度

       B、跳绳练习:400个跳绳为一组，2—3组，适当增加跳绳速度

       C、负重耐力跑:跑步时可通过特定沙袋、重物等负重练习

       速度耐力训练

       A、定时跑:1圈为一组，以70%学生能到为准，逐渐减少定时的时间

       B、变速跑:2圈为一组，直道冲刺，弯道慢跑调整，进行2组。训练学生心肺调节能力，及身体对强度的适应性。

       C、100米折返跑:提高学生快速冲刺能力。

       3、第三阶段(考前3周)

       模拟测试阶段:在掌握一定的速度和耐力情况下，可通过模测试，找到问题所在，然后不断解决。

       4、注意事项:

       A、考前充分做好热身活动:

       B、加大摆臂幅度

       C、增加呼吸深度

       D、增大步幅和步频

       立定跳远训练建议

       立定跳远主要考察的是学生下肢爆发力、腰腹核心力量的考试项目。需要长期训练不断积累，才会有进步。

       1、第一阶段(2—3周)

       这个阶段主要进行技术动作学习，正确动作可帮助学生形成肌肉记忆，为后期发力跳远做好准备。

       技术动作强化练习方法:

       A、原地摆臂纵跳(发展脚踝力量)

       B、挺身跳(训练腾空展体)

       C、收腹跳(训练空中收腹)

       D、摆臂蛙跳(训练摆臂动作)

       2、第二阶段(5周)

       通过第一阶段的训练学生对动作有一定的理解，并且有一定的力量基础，第二阶段主要进行下肢爆发力、腰腹力量训练。

       下肢爆发力训练方法:

       A、深蹲跳(展体跳)

       B、纵跳摸高

       C、30米快速冲刺跑

       D、连续蛙跳

       腰腹力量练习方法:

       A、仰卧起坐

       B、平板支撑

       C、两头起

       D、背起

       3、模拟考试阶段(考前3周)

       严格按照模拟考试要求，每人三次机会进行考试，取最好成绩。

       注意事项:

       每名考试有三次考试机会，当出现以下动作时，考试成绩为0分，

       1、起跳前助跑

       2、起跳时踩线

       3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳

       4、落地不稳，屁股(手)往后按地

       跳绳训练建议

       跳绳是所有选考项目里最容易得分项目之一，只要找到正确的跳绳节奏，拿到满分并不难。

       1、第一阶段(3周)

       跳绳训练方法:

       A、慢速跳:目的掌握正确动作，保证跳绳节奏。

       B、计数跳:以200个为例，不规定时间，跳够为止

       2、第二阶段(2周)

       通过第一阶段学生基本掌握跳绳节奏后，逐渐增加跳绳速度，以达到在最少时间跳最多的个数目的。

       A、计时跳:30S快速跳，一般达到80—90左右

       B、一分钟跳:严格按照一分钟进行练习

       C、超时跳:1分30秒连续跳绳，主要发展学生耐力素质。

       足球运球绕杆建议

       足球运球绕杆作为选考项目之一，比篮球运球更容易得高分。但是需要有一定的运球技巧和基础。平时练习时，一定要注重球感的训练。

       1、第一阶段(2周)

       足球绕杆技术动作讲解:

       中考足球运球绕杆详细讲解!

       足球绕杆练习方法:

       A、踩球

       B、前后推拉球

       C、钟摆球

       D、带球慢跑

       E、两人互传球

       2、第二阶段(4—6周)

       A、继续基础球感练习

       B、了解考试规则(犯规情况较多)

       C、运球8字绕杆

       D、进行标志杆实物练习(要求找准击球点、击球部位、变向时机)

       3、第三阶段(考前3周)

       A、继续绕杆练习

       B、模拟考试

       注意事项:

       A、考试有两次机会，取最好成绩

       B、运球撞杆、漏杆、人球分过杆、手碰球、出边界都是0分

       C、运球结束时，快速冲过终点，可提高成绩

       实心球训练建议

       实心球项目对身体素质及身体协调性要求较高，学生不但要有有一定的力量基础，还要掌握身体协调发力的感觉。

       1、第一阶段(2周)

       A、徒手投掷实心球练习

       B、腰腹力量练习(方法同上)

       C、上肢力量练习:俯卧撑、引体向上、托举哑铃

       2、第二阶段(5—6周)

       A、1公斤实心球投掷练习(强化技术动作)

       B、投掷过线(练习投掷出手角度)

       C、挺身跳(练习拉背弓，体会下肢蹬地，腰腹发力)

       4、基础力量练习(同上)

       3、第三阶段(考前3周)

       A、大强度、负荷练习

       B、模拟考试

       注意事项:

       A、考试有三次机会

       B、考试进出场地均从后方

       C、投掷全程不能超越前面圆弧

初三体育体育中考该怎么安排时间。在家的锻炼。还有学校上课。我是那种接近合格的差得要死的女生。

       1、长跑属于耐力素质，不是一下就能明显提高，需要持之以恒的练习。你可以一周不少于练习3次，每次跑的距离在1200M-1500M左右，要有一定强度的跑，不能是慢跑。

       2、50M主要靠起跑和爆发力，多练习起跑和后蹬力量，平时多做摆臂练习、蛙跳、高抬腿。每周3次训练。每次5组50M，其他练习各3组，每组8——15个。另外营养也要跟上，一定可以提高成绩。

现在中考要考体育，求立定跳远的训练计划

       1.每天锻炼两小时，分上下午，锻炼两种不同的项目，25分钟一个项目，休息十分钟，活动身体。

       2.每次锻炼完，要总结自己做的有进步的地方和不足之处。记录下来，第二天加强训练。

       3.老师做的示范都必须牢记，要模仿，探索适合自己的方法。就是，必须要有感觉！

       4.自己没办法搞懂的细节或是某个动作，问问老师，或是体育成绩最好的同学。

中考体育考试基本训练什么？如何训练才可以取得好成绩？

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

       起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

       最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

       1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

       2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

       3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

       4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

       附图：

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初三中考体育训练计划，体育注意事项供大家参考

       一、 刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的计划性和练习方法的科学性。 1、身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。每个人的能力不同，有的是强项，有的是弱项，但各项素质之间都有一定的联系，某项素质的提高将促进其它素质的发展。速度、力量、耐力、跳跃等方面的能力都得以提高。 2、根据个人特长，选择合适的项目：在选项时要克服盲目性，不能单凭兴趣和爱好行事，挑选把握比较大的项目作为加试项目。由于报名后所选项目不得改动，选择项目要提前着手，留有充分的时间进行确认和调整，以便更好的为训练做好准备。例如：立定跳远和跳绳、篮球投篮和掷实心球这两组项目的选择上，每组项目都有其技术含量，考生必须根据自己特点来选择，然后加强专项训练，完善动作技巧。 二、充分准备，坚定信心 在积极训练，提高体能的基础上，做好精神上和物质上的准备也是很重要的。考生应正确认识自己，增强必胜的信心。 1、自我测试，胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准，了解有关考试的具体内容，在平时的训练中，定期进行有关项目的测试，以便掌握自己的真实水平，找出弱点和差距，确定努力的方向，使后期的训练针对性更强，效果更好。并且要合理安排考试之前的训练也是十分重要的，在运动量方面应以中小量为主，保证体力的恢复，训练强度则要逐渐提高，使身体机能状态适应考试时高强度。 2、适应各种环境，提高应变能力。考试时的情况千变万化要想在这种变化的环境中考出自己的水平，一是要有所准备，二是必须适应。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。在平时的训练中，要在不同的环境里锻炼，包括不同的气候、不同的场地、不同的体力等情况，有意思地提高适应能力。要在各种逆境中训练，加强意志品质的磨练，增强信心。

       对于平时不经常锻炼的学生来说，中考体育想要得满分是有一定难度的。下面整理了初三中考体育训练计划，供大家参考。

       中考体育训练计划

        1.中考跳远训练：

        对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的?两腿稍分?;有的要求?两脚与肩同宽?。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

        2.跑步训练：

        全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

        3.跳绳训练：

        空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

        4.仰卧起坐：

        仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象。做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

        注意事项

        考前准备

        1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

        2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

        服装

        1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

        2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

        3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

       好了，今天关于“初三体育中考训练安排”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“初三体育中考训练安排”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。